随着高考的临近，部分同学的心理压力越来越大。明明每天有做不完的试题，复不完的知识点补不完的漏，可就是什么也做不进，什么也学不了，只有干着急；一些同学脾气就像个火药桶一点就着；一些同学很玻璃心，很容易哭，心情总是随着成绩单上的数字阴晴不定；还有一些同学总是不由自主地想，高考考不好怎么办呢？我还有这么多不会的怎么办？……面对高考，压力山大，很正常很正常。先来小小测试一下，看看你的压力大不大？
心理压力大的人，看这张图片会感觉到图中的稻谷在翻滚，并且压力越大的人，翻滚的速度就越快。
上面的这个图片，如果心理压力越大，你感受到图片转的就越快，据说老人跟儿童看到的拖是静止不动的。
啊，我看到的稻谷在迅速地翻滚，我看到的图片在飞快地转动，难不成，我压力也很大？
别急别急，兵来将挡水来土掩，不妨和我一起试试以下办法。
一、自我减压
1、统筹安排，做好当下。每天把学习计划列出来，最重要的列前面，做前面。一个一个做，做好一个是一个。不要做着这个想着那个，因为做好一个就有一个的收获。
**2、简单，简单，再简单。**人际关系上，生活琐碎上，尽量简单。想简单，做简单。在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
**3、积极暗示。**每天告诉自己：我行！我能行！我一定行！以此强化自己的信心，消除烦恼。相反，消极暗示就是我不行，我很差，我还有很多东西没有掌握。这个要不得，会降低人的信心，徒增心忧。要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信，对自己的缺点和不足不要过多自我责备。摒弃消极暗示，进行积极暗示，自我打气，自我鼓励。
4、平和心态。把平时的测试成绩看淡一些，再看淡一些，毕竟不是高考。考得不好要感谢，因为它让自己看到了知识盲区，看到了提升空间，得到了改正机会。当然，考得好，说明自己有实力。
5、跟上大学的亲友聊一聊高考，你就会发现，高考就是那么回事，并不神秘。高考决定命运也不见得，以此消除紧张感。
二、转移减压
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
1、左右脑思维的自主转移，譬如文理科交叉起来学习，读记背与写算做交叉使用。脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，还可以提高学习效率。
**2、**家长应帮助学生学会自我调试，及时放松，如参加各种体育活动、听轻音乐，洗个热水澡、与家人、朋友聊聊天、甚至抽出一些时间出游，要允许孩子宣泄自己压抑的情绪。
三、饮食减压
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证学生生理健康，为学生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是学生减轻心理压力的生理保证。
1、研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
2、有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，香蕉含有血清素，它有助于产生成功意识。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海蜇、虾可不仅营养美味，还能使人长时间保持精力旺盛。
3、少食多餐也有助于减轻学生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，则要少吃，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。
四、运动减压
劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移学生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
1.做好两跑：晨跑和课间跑。
2.学会抓住间隙时间进行体育锻炼，课间可伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
3、周日可以登山、打球，痛痛快快出身汗是最好的疗愈。
五、环境减压
对于高三生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围。
1、营造安静的家庭学习和休息氛围，尽量减少唠叨，不要天天对孩子灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼。
2、积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子，不要以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习。
3、应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时，适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
六、睡眠减压
充足的睡眠是保证学生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数高三学生既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠质量，甚至还有学生有不同程度的失眠。即使有的学生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。如何改善学生的睡眠呢？
1、家庭、学校应为孩子营造一个安静的休息环境。
2、针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，学生可进行多时段的睡眠。如半小时的午休，甚至打个小盹。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
3、对于失眠的学生，一方面应缓解心理压力，另一方面应通过科学的安排生活，同时加强有氧运动，在饮食上也可采取一些措施，如每天吃一两根香蕉，睡前喝半杯浓牛奶，泡热水脚，听舒缓音乐等。
正如休息是为了更好的工作，减压是为了更好的学习，**但减压绝对不能过度。**譬如尽情休息一周，有关学习的活动一概不进行，这是行不通的，也是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多学生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此学生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。
最后送大家几个字：**凡事尽力而为，而后顺其自然！**高考也是如此！祝愿每个高三同学都能以最好的状态备战高考！全胜而归！
(作者付香成：市级名师，心理咨询师)